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Módulo 3: Sanar el Vínculo con la Pareja.

Contenido Teórico

1. Relaciones Amorosas y Constelaciones Familiares

En este módulo, exploraremos cómo las heridas emocionales y los patrones familiares influyen en nuestras relaciones amorosas. Bessel van der Kolk, en su obra "El Cuerpo Lleva la Cuenta" (2014), ofrece una comprensión profunda de cómo el trauma impacta nuestras relaciones. Van der Kolk sostiene que el trauma puede moldear nuestras respuestas emocionales y comportamientos en relaciones, perpetuando patrones disfuncionales.

Heridas Emocionales y Patrones Familiares: Las heridas emocionales y los patrones familiares a menudo se manifiestan en nuestras relaciones amorosas, afectando cómo nos relacionamos con nuestros compañeros y cómo manejamos los conflictos. Las Constelaciones Familiares, según Bert Hellinger, pueden ayudar a identificar y resolver patrones inconscientes heredados que impactan la dinámica de la relación.

2. Sanación de Relaciones

  1. 1. Comunicación Efectiva

    Descripción: Realizar ejercicios para mejorar la comunicación y resolver conflictos, basados en los principios de John Gottman en "The Relationship Cure" (2001). Estas técnicas ayudan a mantener relaciones saludables y abordar desavenencias de manera constructiva.

    Método:

    1. Preparación:

      • Encuentra un momento tranquilo para practicar con tu pareja. Asegúrate de que ambos estén dispuestos a participar.

    2. Ejercicios de Comunicación:

      • Escucha Activa:

        • Cada persona toma turnos para hablar y escuchar sin interrumpir. La persona que habla debe expresar sus sentimientos y pensamientos de manera clara. La otra persona debe escuchar atentamente y parafrasear lo que escuchó para confirmar su comprensión.

      • Uso de "Mensajes Yo":

        • Usa declaraciones que comiencen con "Yo siento" en lugar de "Tú siempre". Por ejemplo, “Yo me siento frustrado cuando no llegas a tiempo porque me hace sentir que no valoras nuestro tiempo juntos.”

      • Validación Emocional:

        • Reconoce y valida las emociones de tu pareja, incluso si no estás de acuerdo con sus puntos de vista. Por ejemplo, “Entiendo que te sientas frustrado por el cambio de planes. Es importante para mí que compartas cómo te sientes.”

    3. Reflexión:

      • Después de los ejercicios, reflexiona sobre cómo te sentiste durante la práctica. ¿Hubo momentos de tensión? ¿Qué técnicas fueron más útiles para ti?

    2. Resolución de Conflictos

    Descripción: Aplicar estrategias para enfrentar y resolver conflictos de manera constructiva, manteniendo el respeto y la empatía en la relación.

    Método:

    1. Preparación:

      • Identifica un conflicto actual o hipotético que quieras resolver. Asegúrate de que ambos participantes estén dispuestos a resolver el conflicto de manera constructiva.

    2. Estrategias de Resolución:

      • Enfoque en el Problema, No en la Persona:

        • Discute el problema en cuestión sin atacar a la persona. Por ejemplo, en lugar de decir “Eres desorganizado”, di “El desorden en la casa me preocupa porque no sé dónde están las cosas.”

      • Buscar Soluciones Conjuntas:

        • Trabaja junto a tu pareja para encontrar soluciones que funcionen para ambos. Pregunta, “¿Qué podemos hacer juntos para mejorar esta situación?”

      • Practicar la Empatía:

        • Intenta ponerte en el lugar de tu pareja y comprender sus sentimientos y perspectivas. Pregunta, “¿Cómo te sientes respecto a esta situación y por qué?”

    3. Reflexión:

      • Reflexiona sobre la efectividad de las estrategias. ¿Pudiste resolver el conflicto de manera satisfactoria? ¿Cómo se sintió la otra persona durante el proceso?

    3. Soltar Ex-Parejas

    Descripción: Aplicar estrategias para liberar las emociones asociadas a ex-parejas, basadas en el libro "Cómo Superar a un Amor" de Walter Riso (2009).

    Método:

    1. Preparación:

      • Encuentra un lugar tranquilo y prepara materiales para escribir, como un diario o computadora.

    2. Estrategias para Soltar:

      • Liberar Emociones:

        • Realiza una lista de las emociones que sientes en relación con tu ex-pareja. Usa técnicas de escritura terapéutica para expresar estos sentimientos. Escribe sobre tus experiencias, sentimientos y cómo te afectan.

      • Procesamiento Emocional:

        • Utiliza meditación guiada para procesar y entender tus sentimientos. Busca una meditación que te ayude a soltar el apego emocional y a encontrar paz interior.

    3. Reflexión:

      • Reflexiona sobre cómo estas técnicas han afectado tus emociones. ¿Sientes que has avanzado en el proceso de soltar? ¿Qué cambios notas en tu estado emocional?

    • Material Complementario

      • Van der Kolk, B. (2014). El Cuerpo Lleva la Cuenta. Editorial Kairós.

      • Gottman, J. (1999). Los Siete Principios para Hacer que el Matrimonio Funcione. Editorial Martínez Roca.

      • Riso, W. (2009). Cómo Superar a un Amor. Editorial Planeta.

a man and woman sitting on the beach watching the sunset
a man and woman sitting on the beach watching the sunset

Módulo 3: Sanar el Vínculo con la Pareja

Conteúdo Teórico

1. Relações Amorosas e Constelações Familiares

Neste módulo, examinaremos como feridas emocionais e padrões familiares influenciam nossas relações amorosas. Bessel van der Kolk, em "O Corpo Guarda as Marcas" (2014), explora como o trauma afeta as relações interpessoais. Van der Kolk argumenta que o trauma pode moldar profundamente nossas respostas emocionais e comportamentos em relacionamentos, perpetuando padrões disfuncionais.

Feridas Emocionais e Padrões Familiares: Feridas emocionais e padrões familiares muitas vezes se manifestam em nossas relações amorosas, influenciando como nos relacionamos com parceiros e como lidamos com conflitos. As Constelações Familiares de Bert Hellinger podem ajudar a identificar e resolver padrões inconscientes herdados que afetam a dinâmica do relacionamento.

2. Cura de Relações

A sanção do vínculo com a parceira é baseada em abordagens terapêuticas que promovem a comunicação efetiva e a resolução de conflitos. O livro de John Gottman, "Os Sete Princípios para Fazer o Casamento Funcionar" (1999), oferece insights sobre práticas que fortalecem o relacionamento, incluindo a importância da comunicação aberta e da resolução construtiva de conflitos. Gottman destaca que a habilidade de expressar necessidades e emoções de forma respeitosa é crucial para a saúde do relacionamento.

1. Comunicação Eficaz

Descrição: Realizar exercícios para melhorar a comunicação e resolver conflitos, com base nos princípios de John Gottman em "The Relationship Cure" (2001). Essas técnicas ajudam a manter relacionamentos saudáveis e abordar desavenças de maneira construtiva.

Método:

  1. Preparação:

    • Encontre um momento tranquilo para praticar com seu parceiro. Certifique-se de que ambos estejam dispostos a participar.

  2. Exercícios de Comunicação:

    • Escuta Ativa:

      • Cada pessoa se revezará para falar e ouvir sem interrupções. A pessoa que fala deve expressar seus sentimentos e pensamentos de maneira clara. A outra pessoa deve ouvir atentamente e parafrasear o que ouviu para confirmar a compreensão.

    • Uso de "Mensagens Eu":

      • Use declarações que comecem com "Eu sinto" em vez de "Você sempre". Por exemplo, “Eu me sinto frustrado quando você não chega a tempo porque isso faz com que eu sinta que não valoriza nosso tempo juntos.”

    • Validação Emocional:

      • Reconheça e valide as emoções do seu parceiro, mesmo que você não concorde com seus pontos de vista. Por exemplo, “Entendo que você se sinta frustrado com a mudança de planos. É importante para mim que você compartilhe como se sente.”

  3. Reflexão:

    • Após os exercícios, reflita sobre como você se sentiu durante a prática. Houve momentos de tensão? Quais técnicas foram mais úteis para você?

2. Resolução de Conflitos

Descrição: Aplicar estratégias para enfrentar e resolver conflitos de maneira construtiva, mantendo o respeito e a empatia na relação.

Método:

  1. Preparação:

    • Identifique um conflito atual ou hipotético que você queira resolver. Certifique-se de que ambas as partes estejam dispostas a resolver o conflito de maneira construtiva.

  2. Estratégias de Resolução:

    • Foco no Problema, Não na Pessoa:

      • Discuta o problema em questão sem atacar a pessoa. Por exemplo, em vez de dizer “Você é desorganizado”, diga “A desordem na casa me preocupa porque não sei onde estão as coisas.”

    • Buscar Soluções Conjuntas:

      • Trabalhe junto com seu parceiro para encontrar soluções que funcionem para ambos. Pergunte, “O que podemos fazer juntos para melhorar esta situação?”

    • Praticar Empatia:

      • Tente se colocar no lugar do seu parceiro e entender seus sentimentos e perspectivas. Pergunte, “Como você se sente em relação a esta situação e por quê?”

  3. Reflexão:

    • Reflita sobre a eficácia das estratégias. Você conseguiu resolver o conflito de maneira satisfatória? Como a outra pessoa se sentiu durante o processo?

3. Soltar Ex-Pareças

Descrição: Aplicar estratégias para liberar as emoções associadas a ex-pareças, baseadas no livro "Como Superar um Amor" de Walter Riso (2009).

Método:

  1. Preparação:

    • Encontre um lugar tranquilo e prepare materiais para escrever, como um diário ou computador.

  2. Estratégias para Soltar:

    • Liberar Emoções:

      • Faça uma lista das emoções que você sente em relação ao seu ex-parceiro. Use técnicas de escrita terapêutica para expressar esses sentimentos. Escreva sobre suas experiências, sentimentos e como eles te afetam.

    • Processamento Emocional:

      • Utilize meditação guiada para processar e entender seus sentimentos. Procure uma meditação que te ajude a soltar o apego emocional e encontrar paz interior.

  3. Reflexão:

    • Reflita sobre como essas técnicas afetaram suas emoções. Você sente que avançou no processo de soltar? Quais mudanças você nota no seu estado emocional?